Польза бега, существенна ли она?
Польза бега очень велика. Если вы хотите похудеть, а также стать стройной и здоровой, вам следует начать двигаться.
Польза бега состоит в том, что это очень эффективный способ не только сбросить лишний вес, но и получить заряд бодрости и хорошего настроения на весь день.
Сейчас как раз то время, когда можно начать тренироваться. Этому способствует отличная летняя пора года.
Еще в школе нам на уроках физкультуры приходилось сдавать кроссы, челночный бег, и если честно, мне жутко это не нравилось. Нам никто не говорил какова польза бега и на сколько физическая нагрузка необходима для здоровья человека. Мы все выполняли на автомате, не задумываясь, как это необходимо для нашего организма. Но год назад на последнем курсе института я решила попробовать. И скажу я вам, мне это очень понравилось!!! Я бегаю в свое удовольствие в среднем темпе, а главное за это мне никто не ставит оценки. Я могу менять скорость и темп, когда захочу. Начала делать пробежки с 15 мин, сейчас они уже по 30-50 мин каждый день. У меня есть стимул увеличивать дистанцию и время.
Мне нравиться сам процесс движения. Когда поток ветра подхватывает вас, кажется, что вы находитесь в состоянии полета. Тренироваться лучше на стадионе или в парке, где нет машин. Мне больше нравится тренироваться в парке, где я слушаю пение птиц, шум деревьев, гул детей или просто уединяюсь с плеером. Это неповторимое чувство слияния души и тела с природой!
Бег является наиболее энергопотребляемым видом спорта, поэтому это лучший способ для похудения. Примерно за 1час пробежки мы теряем 700-800 ккал. Если совместить тренировки с правильным питанием, то в неделю можно сбросить от 2х до 4х килограммов лишнего веса.
Для улучшения эффекта похудения перед бегом следует сделать несколько подходов упражнений для пресса. А во время бега проблемные места (живот, бедра) обвернуть полиэтиленовой пищевой пленкой либо специальным поясом «Сауна», что позволит усилить процесс сжигания жира.
[go]
Польза бега стала заметна при самой первой тренировки. После пробежки мое настроение улучшается, нормализуется давление (обычно оно у меня пониженное) и обмен веществ, повышается выносливость.
Во время бега организм теряет много жидкости, поэтому необходимо возместить эту потерю с целью восстановления водного баланса. Для этого надо выпивать в день около 2х литров чистой воды.
Очень часто люди задают вопрос как правильно бегать, как получать только пользу от бега, а не нанести случайно вред организму.
В летнюю пору заниматься лучше рано утром или вечером, когда спадает жара, иначе вы можете получить тепловой удар из-за перегрева организма, а также это вредно сказывается на работе сердца.
Дыхание во время бега должно быть глубоким, на полную грудь, можно задействовать и брюшное дыхание. Вдох осуществляют через нос, а выдох ‑ через рот. Все это необходимо выполнять в целях избежания задышки, за счет большего поступления кислорода в легкие.
Конечно, если у вас есть проблемы со здоровьем, в начале обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить допустимый для вас тип и уровень нагрузки.
Польза от бега будет только в том случае, если ваши занятия будут проходить в ваше удовольствие, а не через «не хочу» или «мне тяжело».
Если вам не очень понравился такой вид спорта, найдите свой способ активного отдыха. Это могут быть танцы, йога, фитнес, плавание, аэробика и др. Но попробовать стоит. Даже через силу обуйте кеды, оденьте спортивную одежду, выйдите на стадион или в парк. Тут вы уже никуда не денетесь ;). Главное ‑ это начать. Бег как наркотик. Дальше вы сами без него не сможете прожить и дня. Поверьте, это стоит того ‑ результат не заставит себя долго ждать.
