Самое популярное:
Комплимент девушке о ее красоте
Что делать когда скучно
Как понравиться парню? 6 шагов обольщения
Как поднять себе настроение? 10 простых способов
Упражнения для похудения живота
Как понять что ты нравишься парню
Любовь и страсть. Как сохранить эти чувства в отношениях?
Как удовлетворить женщину эмоционально?
Семейные ценности. Проблемы современной семьи
Счастье жизни
Как обрести уверенность в себе?
  • Подпишись на rss!

    Подпишись на rss!!!

    Введите e-mail:

  • Правильное питание для похудения. 10 советов!

    Рубрика: Красота и здоровье
    18 Апр 2012

    Какое правильное питание для похудения? Вопрос мучает более 30% населения нашей страны. Возможно, вы нуждаетесь в советах? Если 20 лет назад полнота воспринималась нормально, то на сегодня по стройности вашего тела оценивают вас не только с эстетической точки зрения, но и с точки зрения вашего духовного развития и красоты. Ведь красивое тело — результат тяжелого ежедневного труда над собой, полноценного ухода, который включает в себя правильный режим питания, регулярную физическую нагрузку, отказ от вредных привычек, полноценный сон и психологическое душевное равновесие.

    Правильное питание для похудения

    Прежде всего, чтобы достичь реального прогресса в потере веса, вы должны не только питаться правильно, но и решить свои эмоциональные, психологические и духовные проблемы. Ведь чаще всего причиной избыточного веса является переедание, которое, в свою очередь, может быть следствием нервных переживаний. Даже те люди, которые не чувствуют, что имеют расстройство пищевого поведения, так называемую пищевую зависимость, обращаются к еде за утешением, пусть и не часто. Чтобы научиться правильно питаться и регулярно заниматься спортом, вы должны обращать свое внимание на жизненные проблемы, при этом не отворачиваясь от здорового питания и физических упражнений. Множество диет помогают справиться с избыточным весом, если их придерживаться. Но наши слабости, отсутствие силы воли часто нас подводят, и все усилия тратятся впустую.

    Будьте особенно осторожны со своими мыслями. Чаще всего отслеживается такая тенденция, когда вы уже не в состоянии оставаться на диете и отказываетесь от нее совсем и начинаете кушать все подряд. Вместо этого попробуйте учиться на своих ошибках и в будущем их не повторять.

    Готовы ли вы снова сесть на диету?


    Диеты тешат нас надеждами о быстрой потери веса. Но сосредоточение своего внимания на скорости потери веса может привести к употреблению нездоровой еды и дать кратковременный успех. В то время как большинство диет дают быструю потерю веса в самом начале, они часто вызывают замедление вашего метаболизма. После окончания диеты и при переходе к привычному режиму питания с более замедленным обменом веществ вы вернете себе потерянный вес и приобретете еще дополнительные килограммы.

    Основная причина лишнего веса — неправильное питание. Если вам небезразлично ваше здоровье и ваш внешний вид, необходимо взять на себя ответственность и установить над собой жесткий контроль за тем, что вы едите и сколько.

    Именно правильное питание для похудения — залог нормализации вашего веса, это не временная диета, это ваш новый образ жизни.

    Вместо этого я советую Вам сосредоточить свое внимание не на потере веса, а на улучшении своего здоровья. Следствие психического и физического здоровья — стройное, ухоженное, красивое тело. Необходимо обеспечить строгий контроль качества, полезности и количества продуктов, которые вы употребляете. Есть несколько вещей, над которыми мы имеем полный контроль. И то, что можно положить в рот, а что нет — один из них. Мы не должны потерять контроль в ресторане, на работе, или в гостях, на празднике, мы не должны есть все, что перед нами поставили. Кстати Вы можете посетить социальную сеть для врачей, где подробно можете получить исчерпывающую информацию о правильном питании. Ну а пока — мои аматорские, но поверьте действенные советы!

    Правильное питание для похудения. 10 советов!

    Правильное питание

    1. Ешьте часто, но медленно и небольшими порциями. 4-5 приемов в течении суток по 250-350 ккал за один прием.
    2. Важно понять, что происходит, когда вы пропускаете обед. Если вы пропустите один прием пищи, ваш метаболизм замедлится, с целью сохранения энергии. И когда вы теряете вес слишком быстро в течение нескольких дней, ваш организм считает, что находится под угрозой голода и переходит в режим накопления. Он борется, чтобы сохранить ваши жировые запасы и любая потеря веса происходит в основном за счет потери мышечной массы и воды.
    3. Никогда не пропускайте прием пищи, особенно завтрак, а также между основными 3мя приемами пиши делайте полезные перекусы (на выбор один фрукт (150 гр.) либо горсть сухофруктов (50 гр.), либо горсть орехов (не более 30 гр.).
    4. Обеспечьте полный, в некоторых случаях частичный отказ от бесполезных, вредных продуктов питания, таких как сладкие газированные напитки, консервы, капчености, полуфабрикаты, продукты, которые прошли несколько стадий термической обработки, жареная пища, мучные изделия, сладости, соль, животные жиры, алкоголь. Лучше отдать предпочтения овощам, зелени, рыбе, нежирному отварному мясу, орехам, фруктам, цельным зернам, бобовым, растительным маслам, нежирным кисломолочным продуктам, яйцам. Эти полезные натуральные продукты содержат в себе необходимые витамины, минералы, сахара, соли, белки, жиры, углеводы, которые вам так необходимы. Люди, которые едят здоровые, в основном необработанные пищевые продукты, не набирают вес. Потребление натуральных продуктов позволит улучшить ваше здоровье и самочувствие. Однако и полезными продуктами не стоит злоупотреблять — знайте меру.
    5. В зависимости от ежедневных затрат составьте себе на неделю меню с указанием количества съеденных  продуктов и их калорийностью, проследите за снижением веса. Если снижение веса наблюдается — вы на правильном пути, если нет — значит надо уменьшить порцию потребляемой пищи. В неделю вы должны терять около 1 кг.
    6. Кушайте медленно, хорошо пережевывая пищу. Такое питание дает время понять органам, что они полны, прежде чем вы съедите больше, чем нужно.
    7. Ешьте больше клетчатки. Именно клетчатка заставляет нас чувствовать себя сыто, и это ощущение остается с нами дольше по сравнению с другими веществами. Очищенное зерно, белый рис теряют большую часть клетчатки и полезных веществ. Они превращаются в сахара в крови так быстро, как и сам сахар, что вызывает всплеск уровня инсулина. В результате чего наш организм получает сигнал о прекращении сжигания жиров и переходе к их запасанию.
    8. Желательно в каждый основной прием пищи включать белок (яйца, рыбу, мясо, бобовые).
    9. В сутки выпивайте около 2х литров минеральной воды.
    10. Вы должны полюбить полезную пищу, а ее невозможно не полюбить. Кушайте не спеша, с удовольствием, смакуя всем разнообразием вкусовых качеств съедобных продуктов — даров природы. Приятного Вам аппетита!!!

    Надеюсь Вы встанете на путь правильного питания для похудения и оно принесет свои плоды! На все вопросы с удовольствием отвечу в комментариях! Удачи Вам!
    Кстати информация по теме  здоровый образ жизни общедоступна на сайте sharmlife.net

    Спасибо Вам за добавление этой статьи в:
    Нравится
    Приглашаю присоединиться ко мне в следующих сервисах:
    Комментарии Вконтакте
    Комментарии Facebook
    4 коммент. к “Правильное питание для похудения. 10 советов!”
    1. Самый жирный дистрофик пишет:

      Кашу и Украину(столовка рулит), плиз.А пирожки с картошкой когда будут?

    2. Толстый узник Освенцима пишет:

      Ну очееень поверхностные знания про питание!!!!Статья не годится!!!!

    3. Schaslivaya пишет:

      )))))) Вся истина на поверхности, большинство решений просты.

    4. Schaslivaya пишет:

      А кашу и Украину (котлету) никто не отменял.)))))

    А что думаете Вы?

    Введите адрес сайта в текст комментария при необходимости!


    Страница 1 из 11