Самое популярное:
Комплимент девушке о ее красоте
Что делать когда скучно
Как понравиться парню? 6 шагов обольщения
Как поднять себе настроение? 10 простых способов
Упражнения для похудения живота
Как понять что ты нравишься парню
Любовь и страсть. Как сохранить эти чувства в отношениях?
Как удовлетворить женщину эмоционально?
Семейные ценности. Проблемы современной семьи
Счастье жизни
Как обрести уверенность в себе?
  • Подпишись на rss!

    Подпишись на rss!!!

    Введите e-mail:

  • Польза бега. Личные наблюдения и советы

    Рубрика: Красота и здоровье
    11 Июл 2012

    Польза бега, существенна ли она?

    Польза бега очень велика. Если вы хотите похудеть, а также стать стройной и здоровой, вам следует начать двигаться.

    Польза бега состоит в том, что это очень эффективный способ не только сбросить лишний вес, но и получить заряд бодрости и хорошего настроения на весь день.

    Сейчас как раз то время, когда можно начать тренироваться. Этому способствует отличная летняя пора года.

    Бег

    Еще в школе нам на уроках физкультуры приходилось сдавать кроссы, челночный бег, и если честно, мне жутко это не нравилось. Нам никто не говорил какова польза бега и на сколько физическая нагрузка  необходима для здоровья человека. Мы все выполняли на автомате, не задумываясь, как это необходимо для нашего организма. Но год назад на последнем курсе института я решила попробовать. И скажу я вам, мне это очень понравилось!!! Я бегаю в свое удовольствие в среднем темпе, а главное за это мне никто не ставит оценки. Я могу менять скорость и темп, когда захочу. Начала делать пробежки с 15 мин, сейчас они уже по 30-50 мин каждый день. У меня есть стимул увеличивать дистанцию и время.

    Мне нравиться сам процесс движения. Когда поток ветра подхватывает вас, кажется, что вы находитесь в состоянии полета. Тренироваться лучше на стадионе или в парке, где нет машин. Мне больше нравится тренироваться в парке, где я слушаю пение птиц, шум деревьев, гул детей или просто уединяюсь с плеером. Это неповторимое чувство слияния души и тела с природой!

    Бег является наиболее энергопотребляемым видом спорта, поэтому это лучший способ для похудения. Примерно за 1час пробежки мы теряем 700-800 ккал. Если совместить тренировки с правильным питанием, то в неделю можно сбросить от 2х до 4х килограммов лишнего веса.

    Для улучшения эффекта похудения перед бегом следует сделать несколько подходов упражнений для пресса. А во время бега проблемные места (живот, бедра) обвернуть полиэтиленовой пищевой пленкой либо специальным поясом «Сауна», что позволит усилить процесс сжигания жира.


    Польза бега стала заметна при самой первой тренировки. После пробежки мое настроение улучшается, нормализуется давление (обычно оно у меня пониженное) и обмен веществ, повышается выносливость.

    Во время бега организм теряет много жидкости, поэтому необходимо возместить эту потерю с целью восстановления водного баланса. Для этого надо выпивать в день около 2х литров чистой воды.

    Очень часто люди задают вопрос как правильно бегать, как получать только пользу от бега, а не нанести случайно вред организму.

    В летнюю пору заниматься лучше рано утром или вечером, когда спадает жара, иначе вы можете получить тепловой удар из-за перегрева организма, а также это вредно сказывается на работе сердца.

    Дыхание во время бега должно быть глубоким, на полную грудь, можно задействовать и брюшное дыхание. Вдох осуществляют через нос, а выдох ‑ через рот. Все это необходимо выполнять в целях избежания задышки, за счет большего поступления кислорода в легкие.

    Конечно, если у вас есть проблемы со здоровьем, в начале обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить допустимый для вас тип и уровень нагрузки.

    Польза от бега будет только в том случае, если ваши занятия будут проходить в ваше удовольствие, а не через «не хочу» или «мне тяжело».

    Если вам не очень понравился такой вид спорта, найдите свой способ активного отдыха. Это могут быть танцы, йога, фитнес, плавание, аэробика и др. Но попробовать стоит. Даже через силу обуйте кеды, оденьте спортивную одежду, выйдите на стадион или в парк. Тут вы уже никуда не денетесь ;). Главное ‑ это начать. Бег как наркотик. Дальше вы сами без него не сможете прожить и дня. Поверьте, это стоит того ‑ результат не заставит себя долго ждать.

    Спасибо Вам за добавление этой статьи в:
    Нравится
    Приглашаю присоединиться ко мне в следующих сервисах:
    Комментарии Вконтакте
    Комментарии Facebook
    А что думаете Вы?

    Введите адрес сайта в текст комментария при необходимости!


    Страница 1 из 11